jak zmienić

Robię, bo lubię czuć jak wchodzi w tyłek. Jakkolwiek to zabrzmiało...;)Czyli lepiej zmienić na co innego czy robić ale bez/z mniejszym obciążeniem?

Witam! Panowie musze powiedziec, że odpadam z jutrzejszych zawodów - niestety taka praca, cały miesiąc miałem ta sobote w grafiku wolna ale od wczoraj juz wiem na pewno, że jest zabrana i nie ma szans tego zmienić... Szkoda mi bo zapowiada sie super impreza. Nie pozostaje mi nic innego jak tylko życzyć wam powodzenia :)

[...] w górze spina mięśnie co powoduje to że nie jest się w stanie wykonać wielu powtórzeń.Ale ta konkurencja robiona jest pod Was jeżeli chcecie coś zmienić to pisać .Bo ja jako zupełny laik wyczuwam róznicę jeżeli ma być hardcor jak na poręczach i WW to zostawiamy ten zapis regulaminu jaki jest. Doszedł nowy sponsor największa hurtownia [...]

mi lepiej tak jak ja ćwicze, że co 5 dni niż tak jak mowisz ze 2t 1 w 2t 2w, pozatym na triceps piszesz ze tyle serii tylko, że po klacie troche ciężko wykonać tyle serii i na dodatek przy klacie dużo pracuje triceps więc chyba nawet nie ma sensu tyle srii robić......no tyle serii co napisałeś to prawie we wszytskim mam tylko przy klatce troche [...]

[...] Brzuch, 3 cwiczenia, razem 7 czy 8 serii + 20 minut rowerek Wl dosc ciezko, dusilbym jeszcze po 1-2 powt do ostatnich 2 serii ale nie mam asekuracji, cwicze sam, wiec bedzie jak bedzie. W siadach bardzo slaby jestem, wszystkie serie procz ostatniej dosc pelny przysiad, ostatnia seria- ciut plytsze. Brzuch to teraz fajnie czuje, reszta spoko. [...]

a powiedzcie mi jeszcze czy przy tej zmianie treningu co jakiś czas wystarczy zmieniać/mieszac układ danej parti ciała??? czy trzeba również zmieniać dane ćwiczenia w danej partii ciała?? wiec pon mam generalnie tylko klatę i wraz ze zmiana treningu mam zmienic cwiczenia czy pozostawic takie jakie mam czyli -klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 250 albo nawet zostaw jeśli jesteś w stanie tyle zjeść co napisałeś. Moim zdaniem nawet 180 by Ci wystarczyło - tłuszcze zdecydowanie zwiększ. I tak jesteś chudy, to nawet jak się troszkę zalejesz, to się nic nie stanie - w moment spalisz jak będzie trzeba. Daj sobie 1,5g albo nawet 2g. Moja dieta to około 2g białka, 2g, tłuszczu i 3g [...]

Zaglądam, powiedz czy wymiary z profilu są aktualne ? Fajnie by było jak byś je zakutalizował, jeżeli te które są teraźniejsze to nie ma pytania. 7 lat i wyglądam jak wyglądam - wyglądasz dobrze, jesteś młody, generalnie 3 lata możesz zrobić kope pracy i wystartować w juniorach, pokaż nogi jak możesz. Męczysz się bardzo tą redukcją, skonsultuj [...]

[...] fizycznej itd. Jeśli ktoś ma dużo treningów w tygodniu, w tym aerobowych, nie dojada pomiędzy posiłkami i przestrzega ogólnych zasad zdrowego żywienia to takie rzeczy jak ziemniaki można na spokojnie jeść, ale jeśli widać że kogos zalewa fat to z takiech składników diety jak ziemniaki wypada zrezygnować na rzecz np. ryżu czy kaszy. [...]

melduję, że po wczorajszym treningu, z rana tak mi cierpiały ręce (bicepsy), że miałam je jak paralityk szykując śniadanie, teraz już trochę lepiej, po całym dniu, ale nadal je czuje. Dodatkowo wczoraj o wieczora równie śmiesznie czułam plecy, po 'podciąganiu' #-P Jutro siłownia z rana, teraz może jeszcze jakieś GPP uda mi się zrobić, jakieś [...]

Szybko wrzucam wypiski z treningów i filmiki z dnia dzisiejszego jako dowody rzeczowe, z prośbą o kontrolę :) Od tego tygodnia zmodyfikowałam trochę trening PUSH/PULL/LEGS, podzieliłam go na dwa: (trochę podchodzi pod góra/ dół? :-?) 1) LEGS: - WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3X8-12 powt. - PRZYSIAD PRZEDNI 4X4-6 powt. - WYKROKI DALEKIE 3X6-10 powt. - [...]

[...] wskazówkami porządnie ćwiczyć i budować ciało. Mówisz, że nie powinnam biegać.. hmm.. ciężkie to dla mnie, bo lubię wszelkiego rodzaju sport i ruch - jestem przypadkiem jak dontknow, lubię wszelkiego rodzaju aktywność, (a bieganie w ostatnim czasie mnie uwiodło.. w lecie też lubię jeździć na rowerze itp.) z tą różnicą, że ona posiada [...]

[...] mnie góra urosła, a dołu baaardzo rozbudowywać nie chcę, optymalnie byłoby gdybym była te +2 cm w pomiarach na dole ale przy tym żeby to była skała, a teraz to wiem, że jest jak jest.. skała to nie jest, skórę mam ładną, ale wiem, że brakuje tam mięśnia, marzyłoby mi się coś typu 'rekompozycja na dole' maxymalne ubicie, a na górze rozrośnięcie.. [...]

[...] 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 15/14/13 11/10/9 6. Wspiecia lydek. 3x 8-10 10x/10x/9x +Brzuch (założenie 3x20/3x max) 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku 25/16/18 2. Brzuszki na piłce. (zapomniałam liczyć :( ) 3. Kulenie kolan pod tułów na piłce. 20/20/19 //Komentarz Trening w nowym miejscu, już na dobre tam zagoszczę [...]

Znalazłem jednak czas wolny dziś i oto wyniki. Powiem tak złożyłem tą dietę taką jaka by mi najbardziej pasowała. Starałem się wzorować na tym co Napisałeś choć ten nie do końca(jak widać). Wzorowałem się także na diecie z Twojego profilu(widać szczególnie w 3 posiłku :D) Dałem mniej kalori ponieważ według mnie(pewnie się mylę :D) tyle [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5b6c8955afe4cf0bacb32357b5413a0.png Dzień 100 DT Pomiary: Pas: Było 101 cm jest 101 cm Waga: Było 97,4 kg jest 97,4 kg Stagnacja w pomiarach jak widać. Obcinam w DT o 100 kcal z węglowodanów czyli 25g ww no i na aerobach z 9km/h zwiększam na 10km/h niby nic, a już dzisiaj czułem tę zmianę. Zobaczę za tydzień jak [...]

[...] ktoś z Was napiszę , że trening syf ? Oczywiście ilość serii sam dobierałem pod siebie, ale jeśli za dużo to z Waszą pomocą mogę to zmienić. Jedynie nie za bardzo wiem jak trenować jeśli biorę pod uwagę wersję trzy dniową. Zaczynam tak : Poniedziałek - push Środa - pull Piątek - legs I później jak lecę ? Zależy mi aby trening był 3 dniowy i [...]

[...] powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. Jeżeli ktoś może to prosiłbym o ułożenie treningu na rzeźbę, przypominam iż nie mam dostępu domaszyn, jak w w przypadku ćwiczenia:PROSTOWANIE ramion na wyciągu np. A co z resztą z A6w i tymi ćwiczeniami, co jeszcze powinienem zmienić? Zmieniony [...]

toż to proste jak konstrukcja cepa: Jajka mąka mleko Ilość zależy ile białka, węgli tłuszczu potrzebujesz moje to: 5 jajek 100g mąki ,,kulturyści" mogą zmienić owies 10g kakao słodzik 5g oliwy Wychodzą słodkie czekoladowe naleśniki o btw: B:64 T:43 W:79 Nadzienie to twaróg 250g + kilka rozkruszonych słodzików i 20ml mleka aby było mniej suche [...]

dzisiaj stojaki były zajęte więc zrobiłem ciut inny trening. nie chciało mi się dzisiaj za bardzo, ale jak już doszedłem do dipów to dałem z siebie wszystko. pierw krótka rozgrzewka, ciut na orbitreku, po serii dipów i podciągania. potem progresowałem na uginaniu sztangi podchwytem. doszedłem do 25kg licząc bez sztangi. zrobiłem 4 serie zasadnicze [...]